Séance 8
5' de mobilité épaules et hanches 3x20 jumping jack 30" de récup/s 3x20 Mountain climber 30" récup/s
4x 6 squat jump 1'30 de récup/s le plus haut possible avec une récéption amortie sans impact ! Faire les squat 1 par 1 et non pas les enchainer
4x 3 à 6 pompes tempo ( 4" descente / 1" pause en bas / monté explosive / pas de récup en haut ) sur genoux si nécéssaire
si impossible à remonter , ne faire que la descente en 5" ( gainé jusqu'au sol )
Hollow hold 20 à 30" 1' de récup/s
bas du dos bien en contact avec le sol , chercher une position de " banane " avec les épaules et pieds relevés , les abdos engagés .
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