Séance 1
Echauffement , mobilité ... 4x1' de chaise dos au mur ( maximum de temps de travail sur 1'max si trop compliqué ) 1'30 de récup entre les séries 4x20" Handstand hold ( ou face au mur en départ wall walk ) 1'30 de récup entre les séries 4x10 rep Elévations latéral avec 2 poids, avec 2" de pause en haut du mouvement ( bouteille d'eau ou objet quelconque permettant de bien respecter les répétitions et le tempo ) 1' de récup entre les séries 3x max gainage en hollow 1'recup entre les séries
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Tu peux faire du Gainage sur les mains avec les pieds au sol ( classique , version plus simple ) ou avec les pieds surélevé ( sur une chaise par exemple :) )