Séance 7
Echauffement mobilité bas du corps + 6' marche / course à pied / petits step up ( escaliers par exemple )
amrap 20'
5 inch worms avec 20" en planche à chaque rep
10 squat pieds rapprochés ( surélever le talon si nécessaire )
3+3+3 pompes mains écartées , normales , rapprochées ( sur genoux si nécessaire )
30"/30" star plank latéral Droite + gauche
Inch worm = commencer debout , ne pas bouger les pieds et " marcher " sur les mains jusqu'en position de gainage
star plank = gainage latéral sur 1 pied et l'autre jambe relevée ( adaptation = genou au sol latéralement et l'autre jambe relevée )
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