Séance 2
Echauffement + mobilité sur 6' circuit de 20' max de tours ( objectif qualité et non pas vitesse ! ) 20 glutes bridge
= relevés de bassin au sol
10 plank latéral dynamique ( droite )
10 plank lat. dyn. ( gauche )
20 deadbug alterné
= position sur les mains et les genoux , tendre un bras + la jambe opposée en gardant un maximum de gainage abdo et en évitant de creuser le dos
10 split squat ( droite )
10 split squat ( gauche )
= faire une fente arrière puis garder la position sur 10 squat ( sans alterner = la même jambe )
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C'est le Gainage planche ;)