Renforcement

Warm up : mobilité puis

2 tours :

• 20 Jumping Jacks

• 10 Air Squats lents (3 sec descente)

• 6 Pompes contrôlées

• 20’’ Planche face

• 10 Fentes alternées

AMRAP 12 min :

• 15 Air Squats

• 10 Pompes

• 20 Mountain Climbers (comptées 1 = Droite + gauche )

• 10 Fentes sautées (ou fentes alternées)

• 30’’ Gainage dynamique (shoulder taps)

  
  

  puis Tabata (20’’ ON / 10’’ OFF × 8)

  Alternance :

  • Hollow Hold

  • Planche latérale (droite)

  • Hollow Hold

  • Planche latérale (gauche)