Séance 6
Mobilité/ réveil musculaire sur 3 à 5mn
EMOM 20' ( 50" effort/10" recup )
Split squat gauche lent
Split squat droite lent
Glute bridge gauche lent
Glute bridge droite lent
hollow hold
Split squat = faire une fente , puis des squat dans la position de fente , sans ramener la jambe à chaque répétitions
essayez de descendre le buste le plus à la verticale possible , le poids est réparti sur les 2 jambes pas uniquement à l'avant . Glute bridge = relevé de bassin allongé au sol , sur une seul jambe
essayez de monter le bassin le plus haut possible
Pour chaque exo vous devez faire le maximum de rep sur les 50" d'effort , mais sans aller vite ( au moins 3 secondes descente et 2" montée ) en restant le plus en tension possible tout le long du mouvement ( évitez les temps mort jambe tendu ou allongé au sol par exemple )